Duygularımız bize ne anlatır?
Duyguları anlamak, kendimizi daha iyi tanımanın ilk adımı. Peki bir duyguyu bastırmadan dinlemek ne demek?
- #duygular
- #farkındalık
Duygular çoğu zaman haber getiren misafirler gibidir. Kapıyı çalarlar, bir şey söylemek isterler; biz de çoğu zaman kapıyı açmadan "şimdi olmaz" deriz. Oysa bastırılan bir duygu kaybolmaz, sadece daha yüksek sesle konuşmaya başlar.
Duygu, bir hata değil
Danışmanlık odasında en sık duyduğum cümlelerden biri şu: "Böyle hissetmemem gerekiyor." Bu cümle, duygunun kendisinden çok, duyguya dair inandığımız kurallarla ilgilidir. Öfke kötü bir şey değildir; bir sınırın zorlandığını söyler. Kaygı bir zayıflık değildir; önemsediğimiz bir şeyin risk altında olduğunu hatırlatır. Üzüntü, bir kaybın kabul edilmeye çalışıldığı yerdir.
Duyguyu "doğru" ya da "yanlış" diye ayırmak yerine, onu bir bilgi kaynağı olarak görmek işleri değiştirir. Soru artık "neden böyle hissediyorum, bunda bir sorun mu var?" değil; "bu duygu bana neyi hatırlatmaya çalışıyor?" olur.
Bastırmak ile taşımak arasındaki fark
Bir duyguyu bastırmak, onu görmezden gelmektir. Taşımak ise, onun orada olduğunu kabul etmek ama hayatın direksiyonunu ona bırakmamaktır. İkisi arasındaki fark, çoğu zaman şu küçük adımda saklıdır: duyguya bir isim vermek.
"Kötüyüm" demek yerine "kırgınım" diyebilmek, duyguyu daha yönetilebilir hâle getirir. Araştırmalar da bunu destekliyor: bir duyguyu adlandırmak, o duygunun yoğunluğunu azaltabiliyor. İsimlendirilen şey, biraz da ehlileşiyor.
Küçük bir alıştırma
Günün sonunda kendinize üç soru sorun:
- Bugün en çok hangi duygu bana eşlik etti?
- O duygu ilk ne zaman belirdi?
- Bana ne söylemeye çalışıyor olabilir?
Cevapları yazmak zorunda değilsiniz. Sadece durup bakmak bile, duyguyla aranızda küçük bir alan açar. O alan, tepki vermekle yanıt vermek arasındaki farkın doğduğu yerdir.
Yalnız yapmak zorunda değilsiniz
Bazı duygular tek başına taşınamayacak kadar ağırdır. Uzun süredir aynı yerde dönüp durduğunuzu hissediyorsanız, bunu birlikte konuşabileceğiniz bir alan kurmak iyi gelebilir. Danışmanlık tam olarak bunun için var: duyguları yok etmek için değil, onlarla kurduğunuz ilişkiyi değiştirmek için.
